terça-feira, 1 de dezembro de 2015

ACADEMIA: eu mudei (e voltei)!

No último post comentei que num belo dia cheguei na academia que treinava e fiquei sabendo que ela ia fechar as portas.
Fiquei tão desorientada que nem treinei direito e no dia seguinte fui pesquisar as opções que tinha. E então me matriculei em outra de nível semelhante à anterior, e ainda melhor.


A academia tem uma boa infraestrutura. Há bastante professores e bom acompanhamento do treino. É o que eles chama de Programa Face To Face.
Bom, não estou aqui para fazer propaganda, apenas que depois de semanas sem treinar, eu voltei numa nova rede, e estou gostando.
Pena que não tem algumas aulas com as quais já estava acostumada.
Quem sabe o curto/não curto mude um pouco com isso...

sexta-feira, 30 de outubro de 2015

Tanta coisa acontecendo...

Olá minha gente.
Ando longe do blog.
Desde setembro, tem tanta coisa acontecendo na minha vida.
Viajei para Porto Seguro e Brasília. Numa ganhei dois quilos que depois perdi em dois dias. Na outra não sei exatamente quanto ganhei, mas sei que depois de três semanas ainda não perdi.
Quando finalmente estava em São Paulo, voltei pra academia e descobri que a unidade onde treinava fecharia as portas na data de hoje, dia 30/10.
Fiquei tão atordoada que nem treinei direito no dia, e no dia seguinte já fui a outra, onde assinei novo contrato. A nova academia é ainda mais legal, mas meu plano só se incia em 03/11. Poderia ter continuado o restante na academia anterior, até ela fechar efetivamente, mas decidi já cancelar o contrato, já que eu to estudando que nem uma louca para um concurso - e isso está me deixando longe do foco dieta e treino.
A avaliação físca e  o primeiro treino está marcado para a semana que vem, mas já estou pensando em remarcar para uma data depois da prova do concurso. 
Tenho nutricionista nessa semana também. Vergonha porque não consegui nenhum resultado positivo nesse mês. Aliás, fiz pouco do que foi proposto. Pensei em nem ir, mas acho que se conversar com ela vou conseguir uma nova motivação, inclusive porque eu preciso estar mais magra para usar um vestido de madrinha de casamento em dezembro, o qual eu escolhi na época que já estava com dois quilos a menos do que estou hoje.
E antes do final de novembro tem uma nova viagem...
Meu DEUS, me ajuda a dar conta de tudo isso com a eficiência que preciso, e ainda emagrecer!!!

Voltarei quando for possível...

quarta-feira, 2 de setembro de 2015

Por que não consigo engrenar nos exercícios físicos?

No meu último post, falei sobre minha relação com a academia e o quanto ela melhorou ao longo do tempo.
Resumidamente, diria que o segredo é persistência e disciplina, aliada com a busca por atividades que sejam mais prazerosas nesse processo.
Ontem, lendo o site Sua Corrida, encontrei uma matéria que super corrobora o que havia dito, e por este motivo, compartilho ela aqui:

31/08/2015 | 11:57 AM
POR QUE NÃO CONSIGO ENGRENAR NOS EXERCÍCIOS FÍSICOS?


engrenar
Foto: Thinkstock
Oi, gente!
Uma das perguntas que mais escuto de quem está começando a praticar alguma atividade física ou a frequentar uma academia é a seguinte: “Camila, por que eu não consigo engrenar?”
Na verdade, a resposta é muito individual. Mas, de maneira geral, as pessoas precisam criar o hábito de se exercitar. Para isso, algumas medidas precisam ser tomadas:
DISCIPLINA

Assim como você escova os dentes todos os dias, a atividade física precisa fazer parte da sua rotina. Lembra das lições de casa da escola? Encare os exercícios desta forma. Você precisa ir para academia, caminhar no parque, na esteira ou fazer qualquer outro esporte três vezes por semana.


Os benefícios que a prática de alguma atividade física proporciona à saúde já é um excelente motivador, mas há algumas coisas que você pode fazer que ajudam neste processo de se manter animado para treinar, como conversar com alguém que tem uma história bacana de superação com determinado esporte, criar metas de perda de peso, tempo de exercício ou distância percorrida, entre outras.

ESCOLHA O EXERCÍCIO CERTO

Se seu amigo perdeu peso com a corrida, experimente! Mas se este esporte não o agradar, não adianta forçar a barra. A atividade física precisa ser um momento prazeroso e não torturante. Tente outras modalidades, como a natação, aulas da academia, pedaladas ou esportes coletivos.

AJUDA PROFISSIONAL

Ter um treinador dando todo o auxílio necessário é uma excelente medida. Este profissional saberá dosar a quantidade de exercícios que você precisa semanalmente e, assim, o manterá livre de lesões e sempre se esforçando em busca dos seus objetivos!

E aí, bora treinar?
Beijos!

quarta-feira, 26 de agosto de 2015

Eu e a academia 2

Venho rascunhando este post há algum tempo, e agora ele finalmente ficou pronto!!!
Há dois anos e meio atrás, em janeiro de 2013, quando dei início aos trabalhos deste blog, em um dos meus post falava sobre a minha dificuldade e/ou falta de motivação para ir para a academia. Naquela época lendo o "Pense Magro", e lá também havia a tarefa de escolher um plano de exercícios, que até já existia, mas e o empenho de por em prática?
A desmotivação foi tanta, que alguns meses depois eu deixei a academia... :'(
Claro, comecei a engordar.
Um dia, numa dessas gordices na praça de alimentação do shopping onde fica a academia, em novembro de 2013, reconheci pessoas que estavam indo treinar e aquilo me causou uma sensação estranha. Eu também queria treinar, eu não queria mais engordar.
Foi então que em um doas dias seguintes, lembrando daquela sensação e num impulso, fui até à academia e me matriculei novamente, plano anual pago à vista - Academia, eu voltei!
Eu já tinha tido a experiência de me matricular em academia duas outras vezes antes, e de desistir delas algum tempo depois. Dessa vez não queria que fosse igual. Então, me dediquei para que aquele entusiasmo inicial não acabasse e e me desmotivasse novamente.
Houve vários dias em que eu pensei "Ai que preguiça", "Não queria ter que ir pra academia". Mas então uma voz boa me fazia lembrar que treinar significava mais que emagrecer, era saúde, e isso combinava com muitos objetivos de vida. Então, eu ia malhar.
Foi por conta disso que do último pra cá há varias publicações que falam sobre atividade física nesse blog: pela insistência, eu passei a gostar dela, e é fácil falar daquilo que nos faz bem. 
Vale lembrar que nesse processo frequentar aulas me ajudou bastante, pois tinha um horário que tinha que estar na academia. Além disso, sempre busquei atividades mais prazerosas - não me motiva correr para a academia para uma aula de Body Jump, mas de Remo Indoor sim (mas infelizmente para esta eu estou com uma tendinite de ombro que me restringe). 
Inicialmente, treinava mais tarde, no horário de pico da academia. Por conta de algumas aulas, comecei a ir um pouco antes. Agora tenho oportunidade de ir mais cedo ainda, quando a área de musculação ainda está bem tranquila, o que me fez ser uma fiel praticante da musculação (já que, inclusive, ainda não há aulas no horário em que chego), o que eu tenho gostado bastante e me faz perceber alguns resultados.
Como já dito neste blog em outros momentos, a chave do emagrecimento é NÃO DESISTIR, porque com o tempo fica mais fácil. Talvez isso seja mais difícil para a parte da dieta, mas para o exercício físico, eu, por experiência prórpia, posso dizer que é válido.
Deve ser a tal da endorfina... rs

A seguir, eu em alguns momentos na academia. As fotos já estão desatualizadas, pois como falei no começo, esse post já era rascunhado há algum tempo. Já estou com pelo menos 5 quilos a menos!

Pré aula de funcional
Musculação - Remada articulada
Pré aula de glúteos
Musculação - Máquina de abdutor
Pré aula de remo

OBS.: Não sou do tipo que vai para a academia tirar fotos. É PRA TREINAR! Por isso apenas algumas em momentos dispersos.

quinta-feira, 20 de agosto de 2015

Que raiva, jaquei!

Retirado do Google Imagens

Acho que a imagem acima descreve bem o momento que estou passando na minha dieta.
No meu último post falei que estou me consultando com uma nova nutricionista, e o quanto os resultados estavam perceptíveis - já havia perdido 4 kg.
Pois bem, no dia 22/07 foi minha última consulta e ficou "acordado" que voltaria com o peso ideal-final, ou seja, que perderia 5 kg até a próxima consulta.
A próxima consulta será dia 24/08, próxima segunda, e eu não consegui perder nada.
Há dias que eu até amanhece com menos peso, mas logo ele volta.
Quero acreditar que isso muito se deve ao fato de eu estar focando na musculação (e eu gosto disso!), e toda aquela história de que músculo pesa mais que gordura. Para ter certeza disso precisaria de uma avaliação física, mas sem vontade de separar parte do tempo que poderia estar treinando...
Mas o fato é que parte desse resultado muito obviamente é devido a eu não estar conseguindo manter o foco na dieta como antes.
Eu fico num mantra comigo mesma: "Não vou comer", "Não preciso disso", "Não vou por isso no meu prato", "Posso suportar ficar sem isso", mas a maior parte das vezes isso não é suficiente. Ontem mesmo, quando estava comendo um doce de sobremesa do almoço me perguntei "Quando foi mesmo que eu me permiti comer esse doce?". Foi uma sensação de como se outra pessoa que tivesse servido aquilo pra mim, sem meu consentimento. E detalhe, eu nem estava com muita fome.
Hoje de manhã foi tranquilo, mas no almoço comi o que não devi. Não satisfeita, comi um belo pedaço de bolo de brigadeiro de sobremesa.
QUE RAIVA, JAQUEI!
Quero voltar a ser forte como no mês passado...
Agora me sinto fraca, arrependida, com raiva e com fome :'(


Atualização: Cinco minutos depois de publicar esse post meu chefe me oferece chocolate suíço. Fica difícil assim né produção, mas a consciência já tava tão pesada que esse eu neguei sem dificuldade alguma. Difícil mesmo é negar quando tudo está indo bem e eu "controlando" a vontade...


sexta-feira, 24 de julho de 2015

Nova nutricionista, novo peso...

Olá pessoal que me lê.
Estou de volta! Não que eu tenha ido, já que estou sempre por aqui, mas como várias outras vezes, eu sumo e apareço de novo. Estou aqui!
Bom, a novidade nesse período é que desde junho estou em acompanhamento com uma nutricionista diferente, indicação de uma colega de curso.
Ela me explicou que minha dieta até que era balanceada, mas apenas servia para manter o peso, não me ajudava a perder.
Assim que ela me falou o meu novo cardápio me senti bastante assustada. Oh my God! Quanta limitação...
Fato é que desde que comecei já perdi quatro quilos.
Pensem, nestes mais de dois anos de blog, quando foi que perdi 4 kg em um mês? NUNCA!
Acabei de voltar com ela e a dieta sofreu algumas alterações. Me senti ainda mais limitada e confesso que sinto que isso tá afetando de alguma maneira meu emocional: Será que eu preciso me privar tanto de uma só vez mesmo?
Mas se não me privo, não tenho o resultado conforme programado com a nutricionista: meu peso desejado em três meses (e um já passou).
Não posso mentir que a alimentação e alguns "truques" indicados têm me ajudado muito a me controlar, mas tem horas que é muito difícil.
Bom, é isso!
Vim aqui apenas compartilhar o momento pelo qual estou passando.

Não vou aqui passar qual foi a dieta indicada, mas posso passar o contato da nutricionista:

Corina Padilha Magalhães 
CRN 20152
Av. Onze de junho, 654 - Vila Clementino
São Paulo - SP
(11) 3892-9299 / 3729-9299

sexta-feira, 24 de abril de 2015

Como vai a alimentação?

Esse é mais um post da série "releitura".
Dessa vez sobre a minha alimentação no fim do expediente, em comparação ao que aconteceu nessa semana aqui.
Eu já não sinto essa fome no final do expediente. Quer dizer, sinto fome à tarde, mas o lanche de pão integral com patê de cream cheese light com atum sempre me acompanha (já estou até enjoada). 
Como quando saio do trabalho costumo ir para a academia, tenho a consciência de que preciso me alimentar, ingerir algum carboidrato. Então, adotei  a sugestão dada por uma nutricionista.
Hoje percebo que a fome que sentia antes era porque a alimentação estava errada, e claro, quem não vai sentir fome no final da tarde quando (praticamente) não comeu nada depois do almoço?
E se não tinha nada na bolsa e a fome já era tensa, por que esperar chegar em casa para comer?
E por que comer uma refeição leve se posso comer um lanche de calorias?
Well, o simples fato de consumir um alimento integral antes de sair do trabalho resolveu e resolve quase sempre todas essas perguntas.
Claro que eu não sou perfeita e sim, claro, eu ainda como essas porcarias de vez em quando quando bate aquela fome de final da tarde. Mas isso acontece quando não fiz o lanche da tarde, ou seja, um erro sucedeu outro. Temos que ficar atentos a esses detalhes do nosso dia a dia, porque se deixarmos, isso só vira uma bola de neve... Ou de gordura né...
Para finalizar, destaco a importância de um acompanhamento nutricional para auxiliar no processo de emagrecimento. O lanchinho muitas vezes é sem graça pra mim, mas me dá a energia que eu preciso para a academia, ou mesmo para não comer besteiras antes de chegar em casa.
Sem contar que comer nas horas certas ajuda o metabolismo, que ajuda no emagrecimento.
Preste atenção no que come e os erros que são ocasionados por isso...


quinta-feira, 16 de abril de 2015

Reflexões sobre eu mesma: NOVA-MENTE

Estava relendo o primeiro post deste blog, a fim de verificar como descrevi meu objetivo ao criar minha página.
Me senti surpresa ao verificar o quanto eu já mudei de lá pra cá.
Continuo na faixa dos 64,5 kg, mas quando estou com esse peso, me sinto até bem, e não mais gorda como me incomodava antes.
E eu sei que isso é consequência da minha forma de encarar parte do processo.
Já não tenho mais a mesma idade, mas praticamente os mesmos quilos, não mais com a mesma proporção de gordura, mas com mais músculos!
Continuo querendo emagrecer, mas estou sempre me perguntando do quanto isso pode ser uma "obsessão" sugestionada pelos corpos bravamente sarados que vemos na TV, na internet e em tudo que é lugar. Engraçado que na academia mesmo eu vejo pouco, vai entender né...
Também por isso já houve alguns bons momentos em que eu me olhei no espelho e me achei linda com meu corpo atual, claro que podendo melhorar, mas já melhorado. Me parece que tenho visto os pneuzinhos pra fora da roupa com menos frequência. Iupiii!!!!
Até hoje não terminei de ler o "Pense Magro". Como não estou com o livro aqui, também não sei dizer em qual dia parei.Mas continuo me identificando com ele e sua abordagem Cognitivo Comportamental. Não quero nem pensar muito em quais pensamentos sabotadores me fizeram parar a leitura...
Bom, essas coisas me parecem que não é meu corpo que está mudando, mas minha mente, e eu fico super feliz por isso, porque se nossa mente está bem, vemos nosso corpo bem também, consequentemente.
É também uma reflexão do objetivo do blog. É isso que gosto de compartilhar, o processo.
Não é fácil mudar um estilo de vida, de sedentário e de comidas calóricas para um de atividade física e comidas saudáveis. Eu ainda não consegui isso por completo, mas o simples fato de conhecer e de me atentar muitas vezes às diferenças significativas entre esses dois pólos já me faz sentir que tive ganhos.
Retirado do Google Imagens
Se fosse pensar só no que tenho hoje, na minha atual situação, talvez dissesse que não caminhei, mas reler o começo disso tudo me faz perceber que não é bem assim.
Com toda a minha dificuldade, os resultados aos poucos vão aparecendo. O segredo, então, é a persistência.
Fica a dica, NOVA-MENTE!


sexta-feira, 10 de abril de 2015

Então, né, Seu Blog....

Oh my God!
Como é e por que é que eu fico tanto tempo sem dar notícias aqui?


Retirado do Google Imagens

Maior parte das vezes eu sinto que me falta assunto.
Nunca foi minha intenção ficar aqui compartilhando o que eu fiz ou o que deixei de fazer diariamente, do tipo "o que eu comi no almoço hoje", "quanto tempo de exercício eu fiz". Posso até ter feito isso em algum momento, mas tenho certeza que se fiz foi bem pontual, e bem relacionado ao contexto.
Meu objetivo sempre foi compartilhar pontos do processo de emagrecimento, dificuldades e felicidades.
Talvez por isso também que já percebi que quando sumo é justamente quando sinto que nada tem acontecido de diferente.
Fato é que eu já mudei desde que iniciei este blog (pretendo escrever sobre isso), mas dentro dessa realidade, não tem havido muita novidade.
Não quero usar este blog para ficar me lamentando, dizendo que não estou conseguindo e tal. Pode acontecer, claro, já que faz parte do processo, mas se em algum momento o processo vira lamentação, qual o objetivo de compartilhar?
Não que eu tenha ficado me lamentando ultimamente. Eu sei exatamente quais são meus erros. E nesse sentido devo dizer que tem sido muito difícil dizer não ao desejo por chocolate. Mas em contrapartida, sigo sem refrigerante e me empenhando na academia.
Bom, é isso! - Aliás, essa é uma necessidade minha, de marcar minha volta, nem que isso seja seguido por um novo sumiço... Mas eu estou aqui!
Então, até breve!

terça-feira, 3 de fevereiro de 2015

Body Jump: NÃO CURTO

É tanta coisa que me passa à cabeça para escrever nesse blog, que no final das contas não escrevo nada...
Invento as coisas, e não dou continuidade.
Pra quebrar esse ritmo, vamos lá...

Retirado do Google Imagens

Dando continuidade à série Curto / Não curto, hoje vou falar sobre Body Jump (esse nome pertence à marca Body Systems, mas meu objetivo é falar das aulas que acontecem sobre um trampolim, seja qual for o nome dado pela marca ou academia.
Muitos poderiam achar que seria uma atividade da categoria CURTO, mas não é. Não, eu não curto as aulas no jump. Creio ser quase que uma exceção, pois na academia onde treino essa é a aula mais concorrida, inclusive porque o numero de trampolins limita o numero de alunos.
Eu até sinto muito por não gostar desta aula, já que é fácil perceber e sentir como os movimentos agem beneficamente nas pernas e glúteos (percepção minha). Bem provável que a concorrência pra aula também se deva a isso.
E minha percepção não está errada:

Benefícios do Power Jump

  • Melhora do tônus e da força da musculatura dos membros inferiores
  • Alto gasto calórico, média de 700 kcal por aula
  • Melhora do equilíbrio corporal, por ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo
  • Melhora da condição física, por conta do trabalho cardiovascular
  • Excelente opção para quem não pode realizar atividades físicas com impacto, pois o minitrampolim atenua os impactos.

Pensa se eu não gostaria de curtir aulas com benefícios desses?
Acontece que eu já tentei, e não gostei em nenhuma das vezes. Começa que pra quem tem seio um pouco maior (meu caso) é preciso usar dois tops ou não se incomodar com o intenso movimento deles (que pesa).
Mais especificamente no meu caso, eu não me sentia motivada para chegar até o fim da aula. Ou aliás, eu queria era que a aula acabasse logo mesmo porque eu não queria mais estar ali...
Sei lá, talvez algum dia eu ainda mude de opinião, mas por enquanto essa é minha relação com o Body Jump. Não curto. Não me sinto bem na aula. Não me faz querer ir pra academia por causa da aula, como acontece com o remo indoor.
Perceber quais são as atividades que de fato te motivam é essencial para não desistir no meio do caminho, e pra mim, jump não é o caso.
Body Jump: Não curto!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...