DIETA Vivamil Emagrecimento

Na semana passada, dia 04 de junho, eu recebi por e-mail um cardápio para a perda de peso e algumas orientações mais propostas pelas Equipe de Nutrição do programa Vivamil Emagrecimento da Unidade Avançada - Hospital Vitória.

Pensei que fosse receber essa proposta de dieta apenas no final do mês, quando na sessão em grupo com a nutricionista, mas ela já veio por email, pouco menos de duas semanas depois de eu entregar o questionário de estilo de vida preenchido para a médica.

Também pensei que fossem aparecer na proposta alguns alimentos que não gosto, coisas que não tenho costume de comer e tal, mas eu me enganei mais uma vez.

Não é nada difícil ou complicado. Coisa ou outra eu não tenho o hábito ou o alimento não agrada o paladar.

Já disse em algum momento em outro post deste blog que não sou é minha intenção ficar compartilhando o que como ou mesmo a dieta proposta para mim, pois penso que lendo o que alguém escreve, outra pessoa possa pensar que aquilo é totalmente válido para ela. Na verdade, o que eu vejo por ai muitas vezes são refeições que, por exemplo, não satisfariam a mim. Cada um tem uma forma de funcionar e por isso que eu acredito que a dieta seja bem pessoal também, mesmo que seja nutritiva.

No entanto, apesar do que acabo de dizer, vou compartilhar aqui a dieta recebida dentro do programa Vivamil Emagrecimento (ressaltando que a proposta pode ser nutritiva, mas vale a pena a consulta de cada um com um nutricionista).

Mudei a formatação do arquivo para facilitar a compreensão aqui no blog. Como se verá, a maioria das refeições, como café e almoço, deve conter mais de um tipo de alimento, e para cada um deles, há possibilidades de substituição (ou).

Vamos lá:

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DIETA ÉRIKA - MAIO/2013 

Retirado do Google Imagens

Café da manhã (06h30)

Ø      2 fatias de pão de forma integral ou 2 fatias de pão light ou 3 torradas integrais/light  5 biscoitos cream cracker integral ou 1 xícara de cereal matinal integral (Nesfit ou Corn flakes)

Ø      1 colher (sobr) de requeijão light ou 1 colher (sopa) cottage ou 1 colher (sopa) de creme de ricota ou 2 pontas de faca de margarina light ou 1 fatia de queijo branco ou 1 col. (sobr) geléia light

Ø      1 xícara (200ml) de Leite desnatado  ou 1 copo de iogurte light ou 1 copo de leite de soja light

Ø      1 xícara de café ou chá

Ø      3 a 5 gotas de adoçante ou um sache

Lanche da manhã (10h00)

Ø      1 unidade de Iogurte Light + 1 colher sopa aveia ou 1 fruta ou 1 caixinha de suco de soja light ou 1 barra de cereal

Almoço (13h00)

Ø      Salada crua à vontade: alface, rúcula, agrião, acelga, espinafre, repolho, endívia, rabanete, pepino, tomate

Ø      1 colher (servir) de verdura/legumes cozidos: Abobrinha, abóbora, chuchu, brócolis, couve-flor, couve-manteiga, vagem, cenoura, beterraba, repolho, acelga

Ø      1 filé (médio) de filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 filé de carne vermelha magra grelhada ou 1 colher (servir) de frango, peixe ou carne assada ou cozida sem molho ou ½ lata de atum light ou omelete de 1 ovo

Ø      2 colheres (sopa) de feijão ou 2 colheres (sopa) de grão de bico ou soja ou ervilha ou lentilha

Ø      4 colheres (sopa) de arroz integral ou 1 colher (servir) de macarrão integral ou 3 colheres (sopa) de purê ou 1 batata (pequena) cozida/assada

Ø      100 ml de gelatina light ou 1 fruta

Lanche da tarde (16h00)

Ø    3 biscoitos gergelim + 1 caixinha de suco soja light ou Iogurte light + 1 colher (sopa) de granola light ou 4 cookies Jasmine integral + 1 xícara de chá com adoçante ou 1 copo de vitamina (leite desnatado + fruta) ou 1 copo de salada de frutas

Jantar (19h30)

Ø      Salada crua à vontade: alface, rúcula, agrião, acelga, espinafre, repolho, endívia, rabanete, pepino, tomate

Ø      1 colher (servir) de verdura/legumes cozidos: Abobrinha, abóbora, chuchu, brócolis, couve-flor, couve-manteiga, vagem, cenoura, beterraba, repolho, acelga

Ø      1 colher (servir) de peixe assado ou 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de carne vermelha magra grelhada ou 1 colher (servir) de frango ou carne assada ou cozida sem molho ou 1 omelete ou ½ lata de atum light

Ø      1 fruta ou 100 ml de gelatina light

Ceia (21h00) - Se necessário

Ø      1 xícara (200ml) de Chá com adoçante ou 1 copo de suco de frutas sem açúcar

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ORIENTAÇÕES PARA A PERDA DE PESO 

• MASTIGAR bem os alimentos;
• Se alimentar de 3 em 3 horas, para evitar o gasto de energia através de massa magra (músculo);
• PREFEFIR preparações assadas, grelhadas ou cozidas sem molho. Fritura não traz benefício para a sua saúde.
• PREFERIR os carboidratos (arroz, macarrão, pão, bolacha, torrada, bolo) integrais; Além de fornecerem energia, promovem saciedade e diminuem a absorção de gordura e açúcar;
• EVITAR doces: balas, chocolates, doces de compota, chicletes, pirulitos, bolos recheados, pães recheados, bolacha recheada; Os mesmos são ricos em açúcar. Em excesso, aumentam a circunferência abdominal;
• PREFERIR queijo branco aos amarelos pois este possuem mais gordura e mais sódio (sal), que ajuda a reter líquido, aumentando o peso;
• EVITE refrigerante e bebidas alcoólicas;
• EVITE ingerir líquido junto com as principais refeições, pois a digestão e absorção de nutrientes importantes para a perda de peso fica prejudicada;
• BEBA no mínimo 2 litros de água por dia; assim controlamos a hidratação e temperatura corporal;
• Associar um plano alimentar balanceado aos exercícios físicos regulares, aumenta e melhora a qualidade de vida.

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Nada muito difícil nem tão novidade assim né, cá entre nós...

Gostei! rs

Rapidinha

Nos últimos dias ando meio desanimada para postar aqui no blog.

Ideias não me faltam, mas quando começo a escrever, dá uma espécie de cansaço. Nisso, já são 5 rascunhos esperando uma maior disposição..

Resolvi escrever brevemente aqui só pra dizer que eu sempre aqui, não desisti...

Volto logo!

Desapegue-se: geralzão

"Eu hoje joguei tanta coisa fora
Eu vi o meu passado passar por mim
cartas e fotografias, gente que foi embora
A casa fica bem melhor assim"

(TENDO A LUA - Os Paralamas do Sucesso)

Roupas que saíram do guarda-roupa

Uma das gavetas, arrumada e fácil de abrir

Me exercitando em casa

Hoje eu comecei a fazer exercícios em casa...

Como a velha ergométrica está com problema, o jeito foi recorrer ao Youtube. 

Digitei "Exercícios Aeróbicos" e fui pesquisando...

Sei lá porque, me interessei pelo 50' Taebo Cardio Circuit 2, que é o vídeo a seguir:

Achei interessante por ser bem completo. Quer dizer, eu não sou especialista, mas em pouco tempo que fiz, senti que foi o suficiente para mexer com vários músculos do corpo, como os da cintura e posterior da coxa.

Ah, sim, não consegui fazer a série toda, mas acho que os 21 minutos que fiz já foram muito bons, pois fez aumentar o ritmo dos batimentos cardíacos e me fez suar pra caramba... Poderia dizer que era verão pelo calor que eu tava... e sede...

Como infelizmente não consegui acompanhar o ritmo e terminar o vídeo, então procurei outras coisas no Youtube... Acabei me divertindo com os vídeos de Dance Central. Não é um Xbox de verdade, mas dá para queimar algumas calorias kkkkkk

Da próxima vez quero tentar o tal Taebo novamente, mas num nível mais fácil, que eu já dei uma olhadinha e tem vídeo disponível rsrs

Bora queimar caloria e perder peso!!!

(Não) Desapegue-se: Roupas de academia

Este post também faz parte da série "Eu arrumei meu guarda-roupa e me desapeguei de algumas peças". Mas na realidade, ele é um pouco diferente.
Arrumando um certa gaveta, me deparei com uma boa quantidade de roupas que eu comprei na época em que ainda fazia academia:

Pra minha maior tristeza, há pelo menos três peças que sequer foram usadas... Em janeiro deste ano me dei o direito de comprar roupas novas para malhar como forma de me auto estimular a ir à academia, mas não funcionou. Eu saí de férias e voltei com menos vontade ainda. Resultado disse é roupas novinhas sem uso...

Mas a maioria aí já foi usada sim (ufa).

Como disse no começo, diferentemente do que foi descrito no outro post "desapegue-se", eu não me desfiz e nem vou me desfazer destas peças de roupa por enquanto. Pretendo usá-las logo menos. Não na academia, mas em casa mesmo. 

Aliás, eu ainda não comecei uma atividade física em casa (mau), mas já estou com algumas ideias para isso... Mas isso já é assunto de um outro post...

Desapegue-se: Calças

Conforme escrevi no último post, aproveitei o feriado para dar uma organizada no guarda-roupa, o que significou tirar algumas varias peças de roupas. Hoje, especificamente, vou falar sobre as calças. 

O guarda-roupa tava que não cabia mais calças. Puxava um cabide, e vinham outros juntos por conta do aperto (só uma observação, divido quarto e guarda-roupa com minha irmã). 

Há algum tempo que deixei de usar algumas calças, e venho usando quase sempre apenas duas. Então por que ficar ocupando espaço com aquilo que não me serve ou não me agrada mais?

Pois bem. Estão vendo as calças da foto ao lado?  

Todas elas "saíram" do guarda-roupa. Meu Deus, são DEZ calças... Mas aí, seguindo um conselho da minha mãe, resolvi separar algumas que estão com cara de novas e são bonitas, que são as três que estão por cima das outras.

Resolvi guardar as três peças, inclusive porque, se tudo der certo como desejado e planejado, logo menos elas vão caber em mim novamente.

Mas a simples ideia de guardar as calças novamente não estava me deixado tão confortável, já que a ideia era realmente causar impacto - se não me serve, não guardo mais!

Foi então que resolvi registrar uma meta e guardá-la junto com as calças:

Decidi que se até 21 de fevereiro de 2014, prazo máximo estipulado para o alcance do meu peso ideal segundo minhas novas metas, é sinal de que dificilmente eu vou usá-las tão cedo. Já não uso essas calças há pelo menos um ano, e se não usar até fevereiro (quase dois anos), sinal de que é melhor deixar elas irem mesmo. Não que eu não acredite em mim mesma, mas não quero deixá-las lá esperando por mim por sei lá eu quanto tempo.

Vou tentar cumprir essa meta e esse desejo. Foi então que me atentei que deveria escrever alguma coisa demonstrando que acredito em mim mesma, sem usar a palavra não. Então escrevi no verso do papel:

As três calças, então, continuam no guarda-roupa, mas com o lembrete no cabide:

FORÇA!!! Pra mim e pra todas que lerem este blog!!

Eu vou conseguir!!!