Contra Ana Mia

Ao escrever este post estou me sentindo um pouco triste.

Pesquisando sobre páginas de pessoas com a mesma meta que eu, acabei encontrando uma página em que a moça dizia ser a favor de vários métodos para emagrecer, inclusive da ana/mia.

Ana/mia? Que isso???

São Google me respondeu indicando vários blogs onde a Anorexia e a Bulimia são defendidas.

Sugerem que isso é uma escolha e que deve ser aceita pela sociedade. NÃO! Isso é uma doença que precisa é de tratamento.

Às vezes tenho medo de estar ficando um pouco neurótica por querer emagrecer, mas quando vejo essas coisas vejo que sou normal sim kkkkk

"Mulher tem que ter onde pegar", me diz sempre o meu amor rsrs

Melhor estar acima do peso que doente...

Emagrecimento saúdável, eu sou a favor!!

Dietas, pontos, calorias... e eu?

 Logo no início do mês, quando me motivei a começar uma dieta e seguir as tarefas do Pense Magro, fui a uma papelaria para comprar um caderno que seria para minhas anotações relacionadas ao tema. Lá encontrei a Agenda Boa Forma. Gostei do conteúdo do material e o escolhi para ser meu "diário" pela busca da meta de emagrecimento. 

Retirado de Google Imagens

A agenda é bastante interessante e eu recomendo. Nela há dicas de exercícios para vários músculos do corpo, espaço para programação mensal de exercícios, espaço para anotação das medidas do corpo mês a mês e a meta, além de ser um dia por página, que contem espaço para anotar as refeições, o humor do dia e a quantidade de água bebiba.

Nunca fui tão assídua às anotações na agenda como agora!!

Todos os dias (ou pelo menos quase todos) eu anoto o que eu como e vejo quantas calorias tem cada alimento - também há na agenda uma tabela com as calorias de vários alimentos.

Hoje, não encontrei o valor para o tabule que comi no almoço, e então, bora pesquisar na internet. Achei o valor e acabei lendo sobre algumas dietas.

Logo me veio, então, a sensação de que eu não estou fazendo uma dieta alimentar legal, que ela não vai me emagrecer. Então me lembrei de certa vez ver em algum lugar um cálculo sobre o quanto de energia o corpo precisa / gasta por dia - técnicamente falando, o cálculo do Metabolismo Basal (foi assim que eu entendi, mas se eu estiver errada, me corrija ;) ).

Pois bem, encontrei o site, do Bem Estar, e refiz o cálculo, que deu os seguintes resultados:

 Pelo meu entendimento, para manter meu corpo funcionando, mesmo em repouso, eu preciso consumir 1883,25 calorias por dia; se eu pratico atividade física 3 vezes por semana, eu preciso de 2636,56 calorias. O que vai além disso, me faz engordar...

Será mesmo que eu entendi certo???

Pelos meus cálculos diários na agenda, eu tenho consumindo em média 1700 calorias por dia, às vezes mais, às vezes menos. Se for mesmo assim, parece então que  não vai ser tão difícil emagrecer...

Vamos ver...

Eu e a academia

É sabido por todos que quem quer emagrecer deve fazer uma alimentação balanceada e nutritiva, e aliar a dieta à prática de exercícios físicos. Pois bem, foi com essa máxima na cabeça que em dezembro de 2010 me matriculei pela primeira vez em uma academia, onde minha irmã é professora de ginástica, o que pensei ser para mim um motivador a mais.
No começo, tudo era muito novo para mim e a ideia de ficar com os músculos definidos me deixou tão motivada que até deixei de participar de uma reunião com colegas da faculdade, último ano, para fazer o exame físico e dar início às aulas. No entanto, essa motivação foi se perdendo ao longo dos meses. A ideia era  alias ginástica à musculação, ir três vezes por semana. Então comecei a ir duas vezes... uma... uma vez a cada quinze dias, uma vez por mês, não mais...
Além disso, muitas coisas aconteceram neste ano e me vi mais ansiosa que nunca e acabei me entregando às barrinhas de chocolate como sobremesa pós almoço algumas vezes por semana, além de visualizar uma lasanha de frango nas minhas raivas que antecediam este mesmo horário.
Não deu outra! Quando comecei a malhar, dezembro de 2010, pesava 56,5 quilos. Quando abandonei de vez, outubro de 2011, estava com 58,8 quilos. Além da falta de motivação e de ânimo, esse ganho de peso também contou na hora de tomar a decisão de desistir - "Já que não tá fazendo diferença, então deixa pra lá" (mas e a disciplina Érika??).
Daí chegaram as festas de fim de ano, algumas idas ao shopping com o namorado no começo da noite... e 62 quilos!! "Vou voltar pra academia. Pelo menos meu peso era estável lá".

Retirado de Google Imagens

Voltei em fevereiro de 2012, mas dessa vez em outra, mais próxima do meu trabalho, assim não precisaria pegar o Metrô, o que já me cansava na ida para a academia anterior. Uma infraestrutura legal, mais aparelhos, lutas, uma pista de cooper...Estou matriculada nesta última até hoje.
Mais uma vez, começo lindo, seguido de desmotivação e desculpas... E eu cheguei aos 66 quilos em novembro de 2012.
Maior período sem ir: 45 dias, que é o atual (e eu acabo de me assustar com esse número =o).
Já tentei algumas estratégias: já acordar com a ideia de vou, comprar roupas de malhação novas, fazer um cartão de enfrentamento com os motivos pelo qual eu devo ir treinar, mudar a imagem da área de trabalho  por uma que me lebrasse da malhação sempre que for desligar o computador (essa do post)... Ainda não está resolvendo... E eu estou me culpando por isso...

 Meu contrato com a academia vai até abril. Já começo a pensar em mudar, em investir em outras modalidades de esporte. Talvez nadar, coisa que eu não sei fazer.

Na realidade, esse post é mais um desabafo, porque tá difícil lidar com as cobranças externas e interna.

E eu estou no dia 9 do do livro Pense Magro... 

Dia 9

ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

Os exercícios apresentam muitos benefícios relacionados e não relacionados à dieta:

-  Ajuda a aderir à dieta
- Pode ajudar a controlar o apetite
- Melhora o humor e alivia o estresse
- Queima calorias
- Preserva o tecido muscular
- Promove a autoconfiança
- Faz você se sentir melhor fisicamente
- Melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças

Exercícios – Atividade ESSENCIAL, não opcional

Se você está com dificuldades para começar um programa de exercícios, releia os benefícios mencionados a seguir e escreva os que foram importantes para você em um Cartão de Enfrentamento.

Pensamento sabotador: 
“Eu não quero fazer exercícios”.
Resposta adaptativa: “Eu não deveria me questionar se quero fazer exercícios. Para emagrecer e não voltar a engordar, eu preciso fazer exercícios. Além disso, existem vários outros benefícios em se fazer exercícios. Posso estar fazendo tempestade em copo d'água. Vou conseguir”.

Pensamento sabotador: 
“Qual é o beneficio de andar apenas por cinco minutos?”
Resposta adaptativa: “Caminhar por cinco minutos é melhor do que não caminhar. Fazer exercício é essencial, mesmo que no início seja por pouco tempo. Posso ir aumentando devagar até chegar ao tempo ideal, mas tenho que começar de um ponto qualquer”.

Pensamento sabotador: 
“Sou ocupado demais para fazer exercícios”.
Resposta adaptativa: “Tenho que considerar os exercícios uma prioridade. Se eu tivesse que me exercitar todos os dias para me manter vivo, encontraria tempo. Eu posso levantar-me mais cedo para encaixar os exercícios em minha rotina, mas não devo me enganar pensando que fazer exercícios é opcional”. 

Elogie-se! Yes, we can!

Não quero ficar usando este blog para dizer o que eu comi e o que eu não comi. Eu acho que isso acaba influenciando quem lê, que esquece de considerar que cada organismo tem necessidades diferentes.

É no intuito de compartilhar um momento de alegria que vou usar este espaço para falar sobre meu almoço de hoje.

Mesmo lendo meu cartão com as vantagens de emagrecer pouco antes do almoço, tem sido bastante difícil evitar algumas tentações dos restaurantes self-service onde almoço. Já pensei em me render à tradicional marmita para tentar controlar algumas tentações, mas a ideia me dá uma sensação de privação maior ainda.

Retirado do Google Imagens

Hoje, no entanto, consegui resistir!!!

Detalhe que é quarta-feira, dia de feijoada, que eu particularmente gosto bastante, mas mesmo assim, eu fiz uma refeição bastante balanceada.

Resisti a um suculento bolo de chocololate logo no início do buffet, a uma salada de maionese, à feijoada, ao creme de milho....

Foram menos de 300 gramas de comida: alface, vinagrete, agrião, laranja, beterraba, arroz integral, feijão e frango assado. Não devorei a comida, como fazia algum tempo atrás. Comi essa quantidade de comida em 15 minutos, repousando os talheres no prato algumas vezes, saboreando cada alimento. O agrião, por exemplo, ficou mais gostoso com um pedacinho da laranja.

Ainda deixei um pedaço do frango no prato, pois ele estava muito "seco", e eu já me sentia satisfeita.

Não bebi líquidos durante a refeição, só depois de uma hora.

Imgina a sensação de satisfação com isso!!

Alegre e com a voz interior dizendo "tá vendo, você consegue sim". Isso dá uma força e tanto, e olha que é só a primeira vez que consigo 100% não fugir da dieta no almoço.

Quando a gente falha, logo vem aqueles pensamentos de que não vamos conseguir resistir, de que não precisamos de tanto sacríficio, e etc (só pensamento sabotadores), mas é importante continuar tentando e brigando com eles...

Feliz!! rsrsrs

Pense Magro - 1ª semana

Talvez não tenha ficado claro no post de ontem, mas minha motivação para o emagrecimento aumentou quando comecei a ler o livro Pense Magro, da Judith Beck.

O livro propõe uma mudança de pensamento com relação à dieta e aos hábitos para o emagrecimento a partir de 42 tarefas que devem ser feitas ao longo de 6 semanas (uma tarefa por dia).

No outro post comentei que comecei as tarefas no dia 08 de janeiro. No entanto, mesmo quinze dias depois, ainda estou na tarefa do dia 9 – Escolha um plano de exercícios. 

Isso por si só já mostra que estou tendo algumas dificuldades para seguir as tarefas e dá indícios dos pensamentos sabotadores que tenho. No entanto, não vejo isso como um problema tão grande, já que embora falhe alguns dias, persisto nos outros. O que tem acontecido é que aos finais de semana eu não faço as tarefas nem a leitura, e alguns dos outros dias ou eu não me organizo para ler, ou sinto a necessidade de retomar algo que já havia lido antes.

Mas o que posso dizer é que, apesar das dificuldades, já sinto alguma diferença no meu pensamento. 

Não é meu objetivo compartilhar aqui as minhas experiências para todas as tarefas do livro, mas acho interessante apresentar um pouco do que é proposto. Por esta razão, a seguir exponho o que é visto na primeira semana.

Semana 1

Prepare-se: aprenda os fundamentos

Você aprenderá estratégias cruciais das quais precisará para emagrecer com sucesso e permanecer com o novo peso.Utilizará as técnicas de terapia cognitiva para preparar a sua mente e seu ambiente para a dieta – componente importante para o sucesso.

Dia 1

REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER

        Então, por que você quer emagrecer? Pense um pouco nessa pergunta. Qual o impacto que emagrecer terá sobre estes aspectos da sua vida? Leve em consideração:

• Vida afetiva, amigos, família, profissão e vida social.
• Nível de energia e participação em divertimentos e atividades recreacionais.
• Corpo, saúde, auto-imagem e funcionamento mental.

Faça um cartão de enfrentamento com essas vantagens de emagrecer.

Cartões de enfrentamento são fichas que contêm mensagens escritas importantes para ajudá-lo a contrariar seus pensamentos sabotadores. Você precisa aprender a combater vigorosamente estes pensamentos.Você lerá estes cartões diariamente, pelo menos duas vezes por dia, enquanto estiver de dieta – e depois, periodicamente, pelo resto da vida.

Deixe lembretes com as vantagens em lugares que você possa vê-los com freqüência.

Dia 2

ESCOLHA DUAS DIETAS POSSÍVEIS

 No caso de uma dieta não funcionar, ou não a adaptação a ela não for fácil, uma segunda dieta pode ser mais eficaz. A dieta pode ser do tipo Planejamento alimentar ou do Sistema de contagem, tanto faz, desde que cada uma seja possível.

Diretrizes para uma dieta possível

- Sua dieta deve ser saudável.

- Escolha uma dieta que inclua alimentos de seu gosto de fácil preparo.

- Escolha uma dieta flexível.

- Escolha uma dieta que possa ser quebrada de forma planejada.

- Aprenda com o passado (dietas mal sucedidas).

Dia 3

SENTE-SE PARA COMER

      Assumir o compromisso de se sentar, todas as vezes em que for comer qualquer coisa – mesmo que seja só para dar uma mordida – você precisa necessariamente , tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca.

Ao comer de pé, você pode sentir-se fisicamente tão satisfeito quanto se estivesse sentado, mas psicologicamente isso não acontece. Sentir o gosto, mastigar e engolir alimentos lhe dá um certo grau de satisfação, mas você também precisa estar visualmente satisfeito. É necessário extrair o máximo de cada pedaço de alimento.

Dia 4

ELOGIE-SE

É importante aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que você faz certo.

ELOGIE-SE sempre que realizar as tarefas deste programa como, por exemplo, sentar para comer e ler Cartões de Enfrentamento. Por meio dos créditos, você reforça sua autoconfiança e constrói a consciência de que é forte e de que está no controle.

Quando come exageradamente ou come alguma coisa não planejada, você pode começar a se sentir desamparado, pensando “Eu simplesmente não consigo me obrigar a fazer o que é preciso”. Entretanto, os créditos recebidos pelas atitudes certas o tornam apto a encarar seus deslizes como erros de momento e não como eventos terríveis, evitando o sentimento de desesperança.

Dia 5

ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

       Existem duas razões bastante benéficas sobre a importância de comer devagar e conscientemente: 

- Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. 

- Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

Desacelere:

- Descanse os talheres varias vezes durante a refeição e espere de 10 a 30 segundos antes de pegá-los novamente.

- Repare na hora que começou e terminou a refeição, e tente, a cada refeição, prolongar um pouco mais o seu tempo de duração.

- Faça refeições em uma atmosfera relaxada.

- Foque atentamente o alimento.

- Treine-se para comer com atenção apesar das distrações a sua volta. 

Dia 6

ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

        Encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso. Você precisa de uma pessoa real para conversar, alguém de quem você goste e de quem você possa depender.

Seu técnico pode:

- Manter você motivado

- Construir sua autoconfiança

- Ajudar a solucionar problemas

- Ajudar a manter a responsabilidade

- Ajuda você a ter uma perspectiva funcional

  

Dia 7

ORGANIZE O AMBIENTE

      É muito importante evitar os estímulos ambientais, principalmente quando se está iniciando a dieta. "Longe dos olhos, longe do coração" é uma boa política nesse momento.

       Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

Prazer em conhecer

Olá pessoas que vierem a ler este post.

Vou utilizá-lo como forma de me apresentar a blogsfera, especialmente aos que buscam o emagrecimento. Cá estou eu também em busca disso.

Me chamo Érika, tenho 26 anos e me sinto bastante incomodada com os meus atuais 64,5 quilos. 

Leio por aí em outros blogs tantas pessoas pesando bem mais que eu, cuja meta de emagrecimento está entre os 60 e 65 quilos e fico pensando se eu não estou exagerando com a minha insatisfação. No entanto, eu não me sinto bem comigo mesma assim. 

Me sinto mal quando me olho no espelho e vejo os pneuzinhos por além da roupa, pior ainda quando abro o guarda-roupa e percebo que já não caibo em algumas roupas que gosto.

Sou psicóloga por formação e me identifico com a abordagem Cognitivo-Comportamental. Em novembro, ao participar de um curso da área, pude folhear o livro Pense Magro, da Judith Beck, filha do maior expoente da abordagem acima citada, Aaron Beck. Achei super interessante a proposta, e anotei o nome.

Dias depois, em uma pesquisa na internet (coisa que adoro fazer rs) sobre o livro, acabei encontrando dois blogs legais sobre a busca pelo emagrecimento, o Escolha Magro e o Tranformação de Luális. Resumidamente, amei os blogs, os textos e me senti super motivada a comprar o livro e também fazer uma dieta.

Pois bem, comprei o  livro no dia 05 de dezembro e comecei a leitura dos textos iniciais. As tarefas dos 42 dias propostos apenas comecei em 08 de janeiro deste ano (não ia resistir às festas de fim de ano rsrs).

Ao chegar à tarefa do Dia 6 - Encontre um técnico de dieta, fiquei em dúvida sobre quem chamaria, e retornei aos blogs. Foi então que tive a ideia de criar um blog para compartilhar as minhas angústias sobre esse início de nova vida (rs), pois já não está sendo fácil ser mais forte que os pensamentos sabotares.

O objetivo deste blog, então, é dividir e discutir os sentimentos associados à tentativa de emagrecer, minha principal meta para 2013.

Prazer em conhecer!

Vamos tentar emagrecer juntos?